每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白沒時間運動可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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早春二月，正是柳條吐綠的季節。老何來電說，有一喜事需慶賀，且必須的。何事？老何說，退休后每天邊拉二胡邊寫詩，剛好滿百，囑我為之作一小結。聽罷，確是可喜可賀之事，欣然應之。 我與老何，相識在二十世紀八十年代初。那時，他在黃溪醫院工作。不過，此時稱他何眼鏡。至于老何，則是當下之稱呼。正是如此，想了想，文曰：老何的詩和遠方。不妨就此說道說道。 當醫生時的老何，業精于勤。老黃溪百姓口中，說何崇賢，可能大家要在心里打個問號，誰哦？說何眼鏡，人們一下就知道是誰了。這里是有故事的。不僅是他戴了一副深度近視的眼鏡，而且善于打針。比如，血管不好找，內部的同志就會喊一聲“何眼鏡”；在患者，尤其是小孩，說是何眼鏡打針，就像忘了痛。此外，每到夜晚，一曲二胡應和著潺潺河水，在月光中穿梭于楓下、松間，行走在人們的心里。何眼鏡，稱謂里也許還有當時人們在枯燥的生活下，對文化的敬重。 后來，老何從醫生到衛生機關，當了一名文字工作者。于是，從白天到夜晚，打針的手開始舞文弄墨，并與報社結下了時之今日也無法割舍的緣。稍有閑時，二胡聲飄蕩在小巷深處。于是，因為一種愛好且堅持不輟，伴奏、譜曲，作品從大山深處走向大山之外，多次為黔江捧回榮譽。于是，何眼鏡就成了老何。 成了老何的他，生活一如既往，主業，鉆研文字；副業，拉二胡；第三產業，看書、讀報，直到退休至現在，仍是“三不退”，且成為習慣。此老何，工作、業余，低調中的生活標桿，亦有熟悉他的人從心里的敬佩。 正因為如此，退休后老何有了詩和遠方。在老何的日常中，無名指受過傷，于二胡，是一種生活的流淌；在生活的履歷中，總有一些如鹽的東西離不開，于詩，是一種經歷的印記。有了這樣的認知，他從前年開啟詩和遠方。短短的兩年，制定的在《武陵都市報》發詩100首的目標，剛好在二月完成，故而可喜可賀。 詩是對生活的熱愛。我記得這句話，卻總是沒有找到準確的出處。但兩年來，不論是在春花中、夏云里，還是在秋月下、冬雪上，讀老何的詩，私下以為，這就是答案所在。因為，他的詩里有時代故事、有生活真諦、有人間至愛—— 如短詩《路邊的小白房》，詩云：路邊有座小白房，是花蕊綻放的地方，每次經過那里，都要回頭留戀地張望……如今路邊已沒有小白房，只留下難以遺忘的時光，這遲到的詩歌，是否能喚醒美好的回想？在字里行間，他將青春話題與時代變遷，濃縮在極簡的字符中進行跳躍性解讀。又如長詩《幸福》，則從熱土、家庭、溫暖、音樂、閱讀、報緣等方面，將個人與時代、生活與家庭進行“串燒”，之中的任一方面，就像用人人懼怕的解剖刀，在去除病灶后得以如一生活，讓幸福在平常中歌唱，感恩我們生活的時代。 這是老何在詩和遠方中講述時代故事的一方面。另一方面，他把生活的真諦構建于日常生活，讓人感動。 如《卡里的幸福》是這樣的：老人公交免費卡，閃現幸福光華，還有尊老好傳統，處處開遍和諧花。乘車——青年忙讓坐，司機笑哈哈，關懷一車廂……所謂平淡是真，不過如此。更像《家》：我有一個家，閃爍著和諧的光華，家庭和睦樂融融，四季在艷麗中開花。我有一個家，融匯著多元文化，因此，豐富和多彩，幸福在呢喃中出發。這些詩句，誠如醫生手中針，用對藥對準位，方是立竿見影。 當然，老何的詩與人生，在共性與個性之間，不同讀者或他本人，想要表達的可能各有所取。但是，感恩時代、感動生活、感謝家人，私下以為是真諦所在，也是老何的詩意所在。 100首，是一個起點，于老何，作為留給后代的財富，可以算一個小結。文以載道，作為大眾產品，不過是另一個開頭。因此，作為媒體人，寫下這些文字，一是感謝老何這個忠實讀者，二是因為我們在營造“書香”中，還需要有更多像老何這樣的新生力量，將閱讀與增長才干作為生活的一部分。因此，有感而發—— 最幸福，不過是你曾呼喚，我恰好作答。 >>>更多美文：心情隨筆
你知道自己想要什么嗎？ 文/蔣驍飛 1996年出生的孫天瑞，高考得了654分，這時離他13歲的生日還有9天。北京航空航天大學表示非常愿意錄取這個孩子，同時北京大學也表示可以錄取他。在選擇大學這方面，孫天瑞第一次跟爸爸出現了分歧。爸爸希望他上北大，因為畢竟北大的名氣要“更大一些”。但孫天瑞堅持要上北航，因為北航保證他可以學習飛行器動力工程專業——可以專門研究飛機的發動機，這是孫天瑞特別喜歡的。最后，還是爸爸向兒子“屈服”了。 我為孩子的見地與堅持頗感震驚：一個13歲的孩子，竟然明確知道自己喜歡什么，更能為了自己的追求義無反顧地拋棄在別人看來光鮮誘人的東西，這多么難能可貴！設想一下，孫天瑞今后在做職業選擇的時候會感到迷茫嗎？可能性非常小，因為他在選擇專業與學校的時候，就已經非常明確地知道自己喜歡什么、想要什么了。媒體推測他本、碩、博連讀下來也不過20歲，20歲就找到了方向，并已站在一個相當高的起點上，即便開始的時候工作上有不可預見的波折，但相對于其他同學，他還是有大把的時間可以“奢侈”地揮霍。 當我把這則新聞轉載到網絡論壇中并撰寫評論后，網友們發出了強烈的共鳴。一位網友在留言中驚呼：“天呀！慘死……因為我真不知道自己明天想要做什么。怎么辦？” 很多人在談到未來時，說得最多的一個詞就是“迷茫”。高考后我們不知道自己喜歡什么專業，畢業后我們不知道自己喜歡什么工作，而現實又逼著我們向前走，我們總要學點什么、干點什么，于是稀里糊涂地我們就上路了，走來走去，卻不知道自己要去哪兒。驀然回首，頓時迷茫了…… 你是否有同感呢？如果你明確知道自己要做什么，那么恭喜你！堅持下去，遲早會成功的，你最終會迎來屬于自己的“怒放的生命”。如果你還在迷茫之中，那么你該好好想想了。 也許，面對這個問題時，你有很多顧慮——父母的意愿、生存的壓力等，這些都無可厚非。但如果我們把問題簡化一下，事情也就變得簡單了。試想：如果你一生只做一件事，并且所有時間只夠做一件事，你還會為其他的細枝末節多費腦筋嗎？ 事實上，對于大多數人來說，如果你想有點成就，那你一生也只能做一件事。這樣看來，其他的事情都是在為這件事作鋪墊——上不上大學、上哪個大學、是否要出國、學什么專業、干什么工作、去哪個公司，等等，這些都不成問題。只要你知道你一生中要做什么，你就知道如何選擇，就像那個13歲的孩子。 這個方法在職業規劃中也被經常用到，我們稱之為“終極設想”。如果你正為自己將來做什么而苦惱的話，不妨想想你退休時的狀態。你希望自己以一種什么樣的狀態退休，這個答案中很可能就包含了你對自己的職業期待。在我主持的MSN《職場人生》節目中，一位網友非常喜歡心理學，但是目前從事的是計算機技術支持的工作。他非常苦惱的是自己到底要不要把心理學作為職業，他甚至還想自己先做幾年產品經理。積累點資金，然后考心理學的研究生，甚至博士生……但是時間一年年過去了，他始終也沒有將興趣付諸實踐。當職業規劃師拋出“你想以什么狀態退休”的問題時，他若有所思，希望那時候自己是一個心理學專家。 于是，他決定去了解心理學專業的研究狀態，學生畢業后的工作去向與工作狀態，同時準備去找這些人了解情況，再決定自己下一步從哪里開始。 還是那句話，只要你知道自己去哪兒，全世界都會為你讓路。路上的一切障礙，都只是風景。 我很喜歡電影《燃情歲月》中的那句臺詞——有些人能夠聽見自己內心的聲音，非常清楚，他們依循著自己的內心來行事。這些人將變得瘋狂，或者成為傳奇……分頁：123
2010年，有一段時間，我一直在蘭州、通渭之間跑動，心情非常之郁悶。每次坐車去老家和坐車從老家返回，看著那熟悉而貧困的山山水水，淚水就溢出眼眶。 這是我的生身之地呀。這是我的祖地。但看來慢慢地就要斷了。這個斷的過程，是那么的撕心裂肺。我曾經說過，我不喜歡通渭，我對自己的家鄉并不熱愛。用我的朋友、作家爾雅的話說，那是給我傷害的土地，我們從那里得到了太多的死亡記憶。但家鄉的氣息，卻不是可以遺忘的，它就在你的身體里，生長著。站在通渭南山上，俯瞰縣城，我早年晨讀的牛谷河早就干涸了，到處是新的建筑、新的廣場、新的體育場。漂亮，但不親切。南山的華嚴寺、觀音殿、龍王廟，給我的感覺也非常復雜。 有一夜，走過夜晚的通渭縣城，有人在一個剛開張的小鋪子前唱起了小曲，可能是慶賀開張吧。這是家鄉的小曲，也是我爺爺一輩子的最愛。我是在爺爺的小曲聲里長大的。那一夜，我站在暮色四合的新修的馬路上，小曲和著我的眼淚在流。 而這期間，我的外婆又突然辭世。她已經七十八歲了，不知什么原因，卻自己了斷了。剛回蘭州的我，立即停課趕回去，陪媽媽料理喪事。下葬的那一天，看著并排三個墳堆，我有一種痛楚。外爺早逝，他的墳上荒草萋萋。走的那一年，他才五十多歲。緊靠西邊的，是舅舅的墳。舅舅死得很慘，是車禍。山區的路本不好走，他又是近視眼，可性格急躁，車開得快，從崖上翻下去。他的墳上也已是草如人深。我深愛我的舅舅，卻和他沒有說多少話。而外婆的墳，在他們的東邊，是新墳。剛剛堆起來的。 媽媽跪在墳前，哭得很絕望：“媽，你怎么不說一句話就走了，你讓你的老女兒心上難過得說不出。”那種哭唱，是我第一次切身相遇。小時候，是聽到的，但似乎沒有什么感覺，只覺得好玩。現在年紀大了，再聽到這樣的哭聲，又是自己媽媽的，確實無法承受。但我克制著自己，穿行于蒿草之間，忙于燒紙火。嗩吶聲，吹一陣，歇一陣，是那種非常熟悉的旋律——卻是讓人肝腸寸斷的旋律。 舅舅的猝逝，對媽媽的打擊非常之大。那種力量我是多年后才感覺到的。很悔恨自己當初的無知。王陽明說：“人須在事上磨練做功夫乃有益，若只好靜，遇事便亂，終無長進。”我覺得頗中我的弱點。書生論政，為什么是“空論政”？就因為從來沒有或很少在事上磨練。這次外婆的猝逝，媽媽也沒有想到。在外婆的墳上，她哭得好絕望。弟弟也陪著流眼淚，忘記我給他的任務：勸媽媽別哭了，要保重身體。但外婆的命也很好，下葬的那天早晨，天下了雨。我們都非常擔心，這樣下去，棺就起不了呢。可一到中午，太陽就擠出云層，把陽光灑向群山中的小村莊。 下午四點，下葬的那一刻，太陽忽然光明起來，把云朵都趕得遠遠的。媽媽總算放心了，她知道，老天開眼了。外婆的墳前，紙火燃得非常旺。外爺和舅舅的墳前，都燒了不少的紙火，以告慰他們的在天之靈。凄涼的嗩吶聲中，他們都先回家了，只留下我與一位老人，翻著，不斷地翻著，讓那些紙火燒得徹底。熊熊的烈火，烤得我的臉疼，眉毛也燒著了。 火，終于慢慢地熄下去了，太陽也西沉了。 忽然，我有許多話要說。 我跪在濕潤的土地里，看著兩代三個墳，沐浴在金色的夕照里，眼淚下來了。 卻無法說出一個字。 有的，只是那堆灰燼。 >>>更多美文：心情文章
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